當我們生病且症狀很明顯的時候自己一定感受的出來，但如果只是輕微甚至還沒有明顯症狀的時候呢？讓我想到 Apple Watch 其實提供多種健康監測功能，能夠幫助偵測身體狀況，特別是當你自己都不知道可能已經生病（如感冒、流感、HRV 病毒感染）或身體出現異狀時就派得上用場。
過去就不時有 Apple Watch 救命的事件發生。
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以下是 8 個大家比較沒有注意，但是可以用 Apple Watch 及早發現自己身體可能有感冒症狀的功能，教大家怎麼使用。
1. 心率變異性（HRV）
心率變異性指的是心跳之間的間隔變化，代表你的自律神經（控制身體放鬆或緊張的系統）運作狀況。
- HRV 降低 可能代表身體壓力變大、免疫系統正在對抗病毒或疲勞。
- 長期 HRV 下降 可能暗示健康狀況不佳，或有生病前兆。
- 短期 HRV 降低後回升，表示身體可能正在恢復。
如何查看：
打開 iPhone 的健康 App → 下方「瀏覽」標籤 →「心臟」功能 →「心律變異」選項。如果 7 天或 30 天趨勢低於平時平均值超過 10ms，可能是身體異狀的徵兆。
2. 靜止心率
就是你不動的時候（例如睡覺、休息時）的心跳頻率，反映心血管健康狀態。正常人靜息心率大約是 60-80 次/分鐘。
- 靜止心率變高代表身體正在對抗病毒或發炎（比如感冒、流感）。
- 靜止心率比平常高 5-10 下以上而且持續幾天，可能是生病的徵兆。
如何查看：
打開 iPhone 的健康 App → 下方「瀏覽」標籤 →「心臟」功能 →「靜止心率」選項。查看趨勢，是否出現異常升高。
3. 皮膚溫度變化
Apple Watch 不能直接測體溫，但它可以測量你的手腕溫度變化，如果皮膚溫度比平常高很多，可能代表發燒或身體發炎。不過這項功能僅支援 Apple Watch Ultra 2 後續機型、Apple Watch Series 8 後續機型。
- 皮膚溫度比平時升高，可能代表發燒（可作為參考）。
- 如果溫度上升超過 1°C 且持續數天，可能是免疫系統在對抗病毒，例如感冒或流感。
如何查看：
打開 iPhone 的健康 App → 下方「瀏覽」標籤 →「身體測量」功能 →「手腕溫度」選項。查看過去 5-7 天的趨勢，是否出現異常升高。
4. 血氧飽和度
測量血氧濃度，幫助評估呼吸健康，特別適用於肺部疾病或 COVID-19 患者。正常值應該在 95%-100% 之間。但這個功能僅限 Apple Watch Series 6 以上機型可用。
- 低於 94%，可能是感冒影響呼吸，或是有輕微缺氧現象。
- 低於 90%，可能要注意，因為肺部功能可能有問題（像是嚴重流感或 COVID-19）。
- 如果你感覺呼吸困難、胸悶，且血氧值低，建議盡快就醫。
如何查看：
打開 iPhone 的健康 App → 下方「瀏覽」標籤 →「呼吸」功能 →「血氧濃度」選項。
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5. 呼吸速率（Respiratory Rate）
Apple Watch 會在你睡覺時測量每分鐘的呼吸次數，正常約 12-18 次/分鐘，並且此判斷是否身體可能有狀況。
- 呼吸速率上升（超過 16-18 次/分鐘） 可能代表身體壓力增加、感染或睡眠問題。
- 如果生病時呼吸速率升高，可能代表呼吸道感染影響肺部功能。
如何查看：
打開 iPhone 的健康 App → 下方「瀏覽」標籤 →「呼吸」功能 →「呼吸速率」選項。像我最近感冒了，呼吸速率就高達 20 次/分鐘。
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6. 睡眠追蹤
Apple Watch 可以幫助追蹤睡眠，看看你的身體是不是休息得好，幫助發現身體壓力或健康異常。
- 生病時，深度睡眠時間可能減少，整體睡眠質量變差。
- 長期睡眠品質下降可能代表免疫系統較弱或身體正在承受壓力。
如何查看：
打開 iPhone 的健康 App → 下方「瀏覽」標籤 →「睡眠」功能 ，可以了解自己的睡眠狀況與趨勢。
7. 心律不整（AFib，心房顫動通知）
Apple Watch 會監測你的心跳，如果發現不規則心跳（AFib，心房顫動），它會發出警告。
- 如果 Apple Watch 提示心律不整，且伴隨身體不適（如頭暈、胸悶），建議就醫檢查。
如何查看：
打開 iPhone 的健康 App → 下方「瀏覽」標籤 →「心臟」功能，下方會有「心律不整通知」，點進去以後滑到最下面選擇「啟用」。若 Apple Watch 偵測到異常，會主動發送通知。
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8. 心跳恢復（HRR）
心跳恢復率指的是運動結束後，心跳下降的速度，也就是當你停止運動後，1 分鐘或 2 分鐘內心跳下降的 BPM（每分鐘心跳次數）。雖然主要是和運動後的心跳恢復有關，但也能間接反映你的身體狀態，提早示警是否身體可能有異常。
- 心跳恢復較快，表示身體健康。
- 心跳恢復速度變慢（運動後 1 分鐘內 < 12 bpm），可能代表身體壓力較高、疲勞或健康狀況不佳，可能影響免疫系統，導致容易生病。
如何查看：
打開 iPhone 的健康 App → 下方「瀏覽」標籤 →「心臟」功能 → 「心跳恢復」選項。
如何綜合判斷身體是否有異狀？
雖然說 Apple Watch 無法直接診斷疾病，但透過 HRV、靜止心率、皮膚溫度、血氧、睡眠與呼吸速率…等指標，可以幫助你偵測身體異常狀況，而且有些測量項目是在睡眠的時候監測，所以建議睡覺的時候也可以佩戴。
如果出現以下 2-3 種數據異常，可能代表你的身體正在對抗疾病或壓力：
- HRV 降低（低於平時 10ms 以上）。
- 靜止心率升高（比平時高 5-10 bpm）。
- 皮膚溫度上升（超過 1°C 且持續數天）。
- 血氧下降（低於 94%，需搭配其他症狀判斷）。
- 呼吸速率升高（夜間超過 16-18 次/分鐘）。
- 睡眠品質下降（深眠時間減少、睡眠中斷）。
當你發現這些指標異常，且伴隨感冒或身體不適症狀（如疲勞、喉嚨痛、咳嗽），建議：
- 多休息、多喝水，避免劇烈運動。
- 補充營養，維持免疫力。
- 持續觀察數據變化，若症狀持續惡化，應就醫檢查。
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