很多人對於電子螢幕的「藍光」產生的危害越來越有概念，不僅有抗藍光眼鏡、抗藍光保護貼，手機上也有濾藍光的「夜覽」模式，但近日有科學家的研究發現，夜覽模式不僅無助於睡眠，甚至可能加重失眠狀況。
「抗藍光」避免失眠的原理是什麼？
首先，無論是抗藍光保護貼、抗藍光眼鏡或是手機的抗藍光模式，原理都是類似的；我們的視網膜中存在著一種「黑視素」，容易對光的強度，尤其是波長短的藍光做出反應，進而抵制褪黑機素的分泌，導致失眠。
而手機螢幕的顏色是由螢幕的紅藍綠三種子像素組成，而其中藍色的光源波長最短，因此透過降低手機螢幕的藍色子像素就可以進而降低藍光、減少黑視素對其的反應。
也正因為原理如此，所有抗藍光產品才會讓螢幕的顏色變得「黃黃的」，有點偏暖色系的感覺。
在老鼠身上的時間：抗藍光模式說不定沒用
但曼徹斯特大學的研究人員，近日在老鼠身上的試驗發現，當手機處於夜覽模式（也就是偏暖的抗藍光模式中），眼睛中的視錐細胞對黃顏色的反應比黑視素對藍光的反應還要強烈，換句話說，減少藍光帶來的好處被黃光造成的負面影響完全抵消，甚至還更嚴重。
雖然抗藍光讓黑視素的反應變小了，但卻讓視錐細胞更活躍，因此能否避免失眠就不得而知了。
不過，這項研究目前僅在老鼠上面進行，因此還沒有一個適用人類的定論。
最根本的辦法：睡前不要用手機
如果你有失眠困擾，最根本的辦法就是睡前不要用手機，無論有沒有抗藍光或是夜覽模式都一樣；除了可以降低手機螢幕對眼睛的負擔以外，睡前玩手機也容易讓腦袋、心情處於亢奮狀態，進而影響睡眠。
至於平常時候，則可以用螢幕使用時間、各式各樣的護眼設定，讓眼睛在使用手機時不那麼吃力，才是最根本的解決之道。