手機成癮、傷眼？iPhone 這些「護眼設定」記得開

今天有網友傳了一篇新聞給我，標題是「手機亮度調最亮 女秘書眼角膜五、六百個破洞」，講的是高雄一位陳小姐每天用手機三、四個小時，但因為亮度總是調到最大，在大太陽下及晚上不開燈也都使用手機，居然因為「微波熱效應」讓角膜出現五六百個破洞。

看到這新聞真的是非常驚悚啊！畢竟很多人一天用手機都超過三四個小時，白天晚上也都在用，難不成大家角膜都受損嚴重了？由於我不是醫學專業，這則新聞也沒有引述更多資料，所以就不針對內容的真實性評論；但至少，iPhone 裡面也是有內建「護眼模式」以及「螢幕使用時間」，覺得自己手機用太久的人，不妨參考一下這些設定，對眼睛保養也多少有幫助。

iPhone 內建的「護眼模式」

開啟濾藍光模式

拉下控制中心（iPhone X 之後機種從右上角、有 HOME 鍵的機型由下往上滑）；然後用力按下（或長按）亮度設定條，就可以開啟「夜覽」模式，這個模式開啟後螢幕會變得黃黃的，是因為 iPhone 把螢幕的藍光濾掉，藉此保護眼睛的關係。

除了手動開啟外，也可以到「設定」>「螢幕顯示與亮度」設定夜覽模式的排程，以後時間一到就自動調為濾藍光模式：

開啟 iPhone 亮度自動調節

在新聞中，也提到這位陳小姐亮度經常調到最高，其實，這時就可以用 iPhone 的「自動調整亮度」功能，讓手機適時地依據環境光源調整螢幕亮度，避免太刺眼或在太陽下看不到內容的狀況。

到「設定」>「一般」>「輔助使用」>「顯示器調節」，把「自動調整亮度」打開即可。

每天用 iPhone 多長時間？螢幕使用時間告訴你

想要戒除手機癮，看一下自己每天用 iPhone 多久就可以了，那個數字經常也很讓人驚訝…

在 iPhone 的「螢幕使用時間」中，你可以查看每天用了多久、都把時間花在哪些 App 上；在「設定」>「螢幕使用時間」中即可查看，裡面還有各個 App 的詳細使用時間資訊：

另外還可以設定「停用時間」以及「App 限制」，達到限制時就會跳出通知，避免 App 上癮：

關於時間管理功能，可詳見這篇 iPhone「時間管理功能」的介紹。

最後新聞的陳小姐眼睛怎麼了？

那則新聞的後面，表示給予類固醇藥水、藥膏、抗生素和人工淚液，經過一段時間的治療就痊癒了，真是可喜可賀（引述新聞中洪啟庭教授的說法）；另外也建議手機至少要距離眼睛 30~40 公分，才不會傷眼。

當然，大家也可以額外購買濾藍光保護貼、避免在大太陽下使用手機、盡量簡短操作時間、把字體放大讓眼睛不吃力等等，都是一些護眼的小訣竅。

護眼？這些方法可以試試》