出國旅遊必看!時差是什麼?會帶來麼什麼影響?如何緩解時差反應?

時差是什麼?會帶來什麼影響?緩解時差反應時差問題的方法

在普通的日常生活中,不需要在意「時差」這樣的概念,但一旦到海外旅行,各國與台灣之間就會有時差存在。而且,如果時差較大,可能就會對身體造成影響。因此,了解時差才能在出國旅遊時盡情享受樂趣,不會因時差而影響旅遊體驗!

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時差是什麼?

基本的時差概念

時差是指由於地球上各地的經度差異,導致不同地區的標準時間之間的時間差異。標準時間是各國或地區共同使用的地方時間,基準點是英國倫敦的格林尼治天文台,這條經度 0 度線從北到南貫穿地球,從這條 0 度線向東或向西的經度偏差決定了各地的時間。

簡單來說,各地的太陽升起和落下所經歷的 24 小時,為了方便人類生活,設置了標準時間。由於經度的不同,這 24 小時的時間會有所不同,就會造成所謂的時差。

以台灣為例,我們所在的經度為東經 120 度,時間快倫敦 8 小時。

台灣與世界各國的時差

台灣全島都在同一個時區,也就是 GMT+8 的時區,快倫敦 8 小時。

但在海外情況就不一樣了。不同的國家或地區與台灣之間有不同的時差,時差越大,對當地行動的影響就越大。

台灣與世界主要城市的時差

以下是一些主要城市與台灣的時差,以台灣時間為基準,負數表示比台灣慢,正數表示比台灣快:

  • 夏威夷(美國):-18小時
  • 溫哥華(加拿大):-16小時
  • 洛杉磯(美國):-16小時
  • 墨西哥城(墨西哥):-14小時
  • 芝加哥(美國):-14小時
  • 紐約(美國):-13小時
  • 蒙特利爾(加拿大):-13小時
  • 里約熱內盧(巴西):-11小時
  • 倫敦(英國):8小時
  • 馬德里(西班牙):-7小時
  • 巴黎(法國):-7小時
  • 羅馬(義大利):-7小時
  • 柏林(德國):-7小時
  • 雅典(希臘):-6小時
  • 杜拜(阿聯酋):-4小時
  • 曼谷(泰國):-1小時
  • 新加坡(新加坡):同時區
  • 香港(香港):同時區
  • 北京(中國):同時區
  • 東京(日本):+1小時
  • 首爾(韓國):+1小時
  • 雪梨(澳大利亞):+2小時
  • 努美阿(新喀里多尼亞):+3小時
  • 奧克蘭(紐西蘭):+4小時

時差引起的時差反應

出國旅行時,需要將設置為台灣時間的鐘錶調整為當地時間。調整鐘錶只需改變時間,但人的身體卻不那麼簡單。如果時差較大,就有可能出現時差反應。

時差反應的原因

每個人都有一個內在的生理時鐘,在日常生活中起作用。在台灣生活的人的生理時鐘按照台灣的時間運行,但當跨越時差時,生理時鐘會被打亂,身體無法適應,就可能會引起「時差反應」。

哪些人容易出現時差反應?

  • 規律生活者:日常生活規律的人,因為生理時鐘較固定,更容易因時差打亂而出現時差反應。
  • 早起型生活者:早睡早起且早上活躍的人,因為時差引起的生活節奏劇變,難以適應。
  • 容易緊張的人:旅行中或旅行前後的睡眠質量影響時差反應,因此容易緊張的人更容易受影響。
  • 中老年人:年齡越大,生理時鐘的適應力越低,因此更容易出現時差反應。

容易引發時差反應的地區

一般來說,時差超過5小時的地區更容易引起時差反應。前往美國等地區更容易出現時差反應,且症狀較嚴重,特別是老年人需要格外注意。相反,亞洲和歐洲地區時差反應較少,年齡差異影響也較小。

時差反應的症狀

時差反應的症狀多樣,最常見的是白天想睡和晚上失眠。此外還有:

  • 胃腸不適、噁心或胃脹
  • 食慾不振
  • 極度疲勞
  • 身體各處酸痛或浮腫
  • 頭痛或眩暈頻發
  • 思考能力下降

預防時差問題的方法

旅行前的準備

  • 避免安排過於緊張的行程:過於緊湊的行程會增加疲勞,使得睡眠調整困難。
  • 選擇傍晚到夜間抵達的航班:這樣可以到酒店後立即入睡,便於調整生理時鐘。
  • 提前調整作息:出發前幾天開始,每天提早或推遲1-2小時的睡眠時間,逐步適應當地時間。

旅行中需注意的事項

  • 飛機上的安排:登機後立即將手錶調整為當地時間,並按照當地時間安排作息。盡量適應機上提供的餐點時間,即使不餓也要進食。當地時間為晚上時盡量入睡,白天則保持清醒,即使困倦也只小睡1-2小時。注意飲食適量,避免過量攝取酒精和咖啡因,保持水分充足,穿著舒適的衣物並適當伸展。

到當地之後可以採取的行動

  • 按照當地時間行動:白天到達時盡量外出活動,晚上到達時則立即休息。關鍵是調整至當地時間的作息,白天活動,夜晚睡覺。曬太陽有助於調節生理時鐘。如果是短期旅行,有時保持台灣時間的作息反而更為方便。

回國後的安排

  • 避免馬上投入繁忙工作:回國後應盡量避免立即投入繁忙的工作,給身體足夠的休息時間,最好隔天安排休假。放鬆身心,恢復台灣時間的作息。

透過這些方法,可以有效預防和減輕時差問題產生的時差反應,讓你在旅行中保持最佳狀態,享受每一刻的美好旅程。

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