庫克：「蘋果不想佔據人們的時間」，教你戒除iPhone成癮的方法

無聊時滑手機、吃飯時滑手機、搭車時滑手機，甚至跟人講話講到一半時也會下意識的滑手機；你知道自己一天拿起手機幾次，看著螢幕多長時間嗎？

蘋果執行長庫克（Tim Cook）昨日（23）參加時代雜誌的 TIME 100 Summit 活動，對於人們頻繁地使用手機的狀況，表示不該如此。庫克表示，人們不斷地使用，一直盯著手機看，並不是蘋果的目標，庫克說道：

蘋果從來沒想要最大化地佔據使用者的時間，這不是我們追求的商業模式，更不是我們追求的價值。我們希望方便你的生活、豐富你的經驗。有些特定的 App 是專門為了吸引人的注意而打造，人們會不自覺地一直拿起手機。所以我們認為，第一，人們應該知道自己在做些甚麼，大家總是低估了傷害自己的程度，舉例來說，如果你問一個人他昨天吃了多少卡路里的熱量，我賭他們說的數字一定遠比真實的數字少。

所以我們才推出可以查看螢幕使用時間的功能，讓使用者可以知道自己花了多長的時間看著螢幕、收到多少通知。

如果你看著手機的時間大於你看著對方眼睛的時間，那就是不對的了。基本上，我們不希望人們無時無刻地在用手機＞

如何戒除手機癮？

如果突然發現自己不斷地盯著手機看，有幾種方式可以保護自己眼睛、戒除手機癮。

使用螢幕使用時間

iOS 12 有一個「螢幕使用時間」功能，可以知道自己到底用了多長時間，而這些時間都花在那些 Apps 上。

到「設定」>「螢幕使用時間」即可查看，詳情請見：iOS 12 的時間管理功能　控管你使用 iPhone 的時間

將手機調成灰階

這是由紐約時報提供的方式，他們認為，把手機調成灰階可以降低吸引力，自然而然地降低拿手機的頻率或是每次觀看的時間；我自己試了一下，還真的有效！

詳情請見：戒除手機癮？紐約時報：把螢幕調成黑白色階

還是得看手機？護眼設定記得作

如果因為工作等原因，不得不長時間盯著手機螢幕的話，這些護眼設定記得作：

• 開啟濾藍光模式（教學請點此）
  
• 開啟 iPhone 亮度自動調節（教學請點此）
  
• 適度將 iPhone 文字放大（教學請點此）
  
• 可用捷徑將網頁調整為黑白色階（教學請點此）
  

希望大家都能夠用的健康，無論是生理（護眼）或心理（成癮）都要留意喔！