電子書真的會比較保護眼睛嗎?幫大家破解這個迷思

電子閱讀器 電子書 iPad 護眼

圖、文 / 愛范兒授權轉載

在你家裡,是不是有一台靜靜躺在角落的 KindleiPad 呢?你是否還記得當初為什麼買下它?又是否記得為什麼把它冷落?但我猜你一定想要像 Kindle、iPad 廣告裡的主角一樣,在浴缸裡、沙發上、車上、沙灘上隨時隨地拿著它看書。

我就是這麼想的,並因此入了坑,先後買了入門版 Kindle Kindle Oasis。但它真如廣告宣傳裡說得那樣,能幫助我們保護眼睛嗎?

在此之前,我們先來談談電子墨水如何顯影,如果覺得這一段太硬的人,就跳過吧。

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電子墨水如何顯像?

電子墨水的成像原理與傳統的 LCD OLED 螢幕不同,在它的螢幕下是一個個墨水微膠囊,每個膠囊裡都包含著黑、白兩種粒子,其中黑色粒子帶正電荷,白色粒子則帶負電荷。

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圖片來源:元太科技

這些微膠囊夾在兩層電極薄膜之間,給底部的電極施加正電壓時,便會把帶負電荷的白色粒子吸過來,留在上面的便是黑色粒子,呈現出的便是白紙黑字的效果。

此時即便我們將電流斷開,粒子也會維持現狀,這樣的狀況稱之為「雙穩態效應」。也就是說,只有在需要更新畫面的時候再通電,其餘時間則可以斷電使用,使得這項技術相當適合顯示一些靜態圖案的呈現,於是電子書 (E-Book) 和電子墨水相簿應運而生。


iPhone 用的 InkCase 電子墨水螢幕手機殼

電子墨水技術對眼睛傷害比較小?

正因為電子墨水螢幕上的圖文呈現出近似於紙本書籍的質感,而且因為電子墨水螢幕不會有自發光,相對而言它對人眼的刺激沒那麼大。

所以說,電子紙書籍所宣傳的護眼是相對而言的,畢竟依照上述所說的套特性,它確實要比手機、電腦螢幕更護眼。

我們平時常用到的 LCD OLED 螢幕,都是依靠發光呈像,然後將光線直接射入眼睛,因此我們能看到螢幕上的內容;而電子墨水螢幕本身並不發光,就跟紙本書籍一樣,外界光線照射到電子墨水螢幕上,經過反射才進入到人眼中,看起來不那麼刺激,會比較舒服。

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圖片來源:Unsplash

有需要才更新螢幕,減少眼睛的不適

另外,電子墨水螢幕在頁面停留時,不會發生畫面更新的動作,也就不會閃爍,讀者觀看時也會感覺較為舒適。

而 iPad、iPhone 與 Mac 上的 ProMotion自適應更新率,其實也是在做同樣的事情,不需要的時候就讓螢幕更新率盡可能地降低。

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▲只有翻頁時螢幕才會進行更新

電子墨水比較護眼,但也依然傷眼

然而我們拿著 Kindle 一類的電子墨水螢幕產品,跟手持手機的距離差不多,這樣近距離、長時間的閱讀,事實上都是會讓眼球處於緊張且疲勞的狀態,長久下來,同樣會對我們的眼睛造成不可逆的負面作用;更不用說使用了傳統顯示方式的 iPad 螢幕了。

與其期望多用電子墨水螢幕產品取代手機、電腦螢幕,達到保護眼睛的效果,不如改掉錯誤的用眼習慣來得實在。

另外,當年 Kindle 宣傳隨時隨地看書的功能點時,喜歡用車上和沙灘椅上等場景去呈現,但其實….這很傷眼。

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▲Amazon 宣傳圖

首先車輛行駛時,路面不平會導致顛簸,此時人在車上捧著電子書近距離閱讀時,雖然你沒有感覺,但眼球實際上需要跟著顫抖的手快速運動、對焦,才能看清上面的字,非常容易導致眩暈。你可以通過鬥雞眼 + 快速轉動眼球的方式模擬在顛簸的車上進行閱讀的感覺,很多人不到十秒就產生嚴重的眩暈感。

當然,不光是電子書,包含了手機、電腦、掌上型閱讀器,甚至是傳統的紙本書籍都不適合在行駛的汽車上進行觀看。

另外,即使是好的電子閱讀器也不宜在強光下觀看,強烈的太陽光反射在螢幕後進入我們的眼睛,同樣會讓眼睛產生不適感,甚至會引起角膜病變、黃斑性病變等眼部疾病,這些都是長時間的紫外線照射所導致,所以在烈日下的沙灘上也不適合進行閱讀,除非你已經做好一切防紫外線的工作。

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▲圖片來源:Unsplash

所以真正的電子閱讀器與手機相比,前者對眼睛的損害相對更小,但若要保護我們珍貴的靈魂之窗,還是需保持正確的用眼習慣。

是否護眼,取決於用眼習慣

眼球為了看清物體,會通過調節水晶體的彎曲程度,改變水晶體的焦距,讓圖像聚焦在視網膜上,如果長時間進行近距離的閱讀,長久擠壓晶狀體導致變形,就會形成近視或者加重近視的情況。

如果是先天近視患者,更要注意用眼健康了。

醫學界把因使用電腦、手機等產品而導致的眼部症狀統稱為電腦終端機症候群 (Visual Display Terminal Syndrome)

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▲圖片來源:Unsplash

臨床症狀包括且不限於眼睛乾澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、視力模糊不穩、散光、頭痛、眩暈、記憶力下降、肩頸酸痛、關節功能障礙等等。看起來非常嚇人,那要如何預防這類症狀的出現呢?

我們做到以下幾點,就能在最大程度上減輕日常用眼對眼睛造成的傷害:

  • 工作、休息並重
  • 光線不宜過亮過暗
  • 飲食營養均衡
  • 眼睛不舒服盡快就醫

工作、休息並重

工作與休息要並重,主要說的是避免長時間觀看螢幕。弦繃太緊容易斷,肌肉繃太緊容易變形。

學生時期的我,在讀書的休息期間一直堅持做眼睛保健操,一是閉目養神,二來… 還是閉目養神。

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▲圖片來源:Unsplash

至今為止沒有長期實驗證據表明眼睛保健操能預防近視,也沒有任何主流醫學機構在臨床上宣稱眼睛保健操有提高視力的功效,它唯一的作用就是閉目時讓眼睛得到了短暫休息,但這也在一定程度上起了放鬆的作用。

眼科醫師也同樣建議,應盡量做到每半小時休息數分鐘,讓眼部神經有喘息的機會。現代人長時間坐在電腦前,不僅容易引起近視,還會導致肩頸酸痛,看到這不妨起身放鬆一下,平時也可以給自己定個番茄鬧鐘,定時給眼睛放個假。

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▲圖片來源:Aqualens

閱讀時,光線要適中

第二光線適中。電子墨水螢幕不會自發光,所以不少電子書都會在邊框內嵌入小燈功能,方便人們在低光源環境裡進行閱讀,但可能好心辦了壞事。許多人因此喜歡在無燈環境下捧著 Kindle 夜讀,或許是為了復刻鑿壁偷光的感覺,又或是覺得這樣必較有氣氛吧,但這正是用眼的大忌。

周圍沒有光,而螢幕亮著、發著光,反而會對眼睛造成更大的刺激。因此,室內設計領域還引入了照明標準值,在辦公場所、便利店、圖書館裡大多都達到了 300Lux 的標準,不亮不暗的剛剛好。

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均衡飲食

第三在飲食方面注意攝取對眼睛有益的食物,美國眼科協會發表過一篇文章,其中例舉了一位 17 歲男生因飲食不當而導致失明的案例,這位少年常年只吃洋芋片、薯條、白麵包和豬肉製品,營養不均致使他缺乏銅、硒、維生素 D B12,最終導致嚴重的視神經病變。

雖說這只是個案,大部分人都不會如此地偏食,但多吃不同種類的食物,保證各種人體所需元素的攝取很有必要。

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▲圖片來源:Unsplash

該片文章作者在結尾處還列舉了一些對保護視力有益的食物,包括綠葉蔬菜(富含葉黃素和玉米黃素)、柑橘類水果(柚子、橘子、檸檬等,富含維 C)、豆類(富含鋅元素)、冷水魚(鱸魚、虹鱒魚等,富含 Omega-3 脂肪酸)、橘紅色蔬菜和水果(胡蘿蔔、紫番薯、哈密瓜等,富含 β-胡蘿蔔素)。

眼睛感到不適立刻就醫

最後一點很重要,當你遇到眼睛不適情況時,譬如視力下降、眼睛乾澀疼痛等急性症狀,放下手上的眼藥水吧,這不是你該用的東西了,此時最應該做的是掛個眼科病號,立刻就醫。

雖說用電子閱讀器護眼只是治標不治本的做法,但這類產品所宣傳的把圖書館拿在手上卻是真的,如果你是一位閱讀愛好者,一台電子閱讀器能讓你忘卻書籍太多搬家難的煩惱。

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所以只要我們保持健康的用眼習慣,電子閱讀器對於文字愛好者而言,依然是優勢盡顯。

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