是否有種每隔幾分鐘就想看一下 iPhone 的癮頭？即使明知道沒有任何通知、LINE 沒有新增訊息、Facebook 也沒有多少新的貼文，卻總是忍不住想要拿起來看一下嗎？或是本來只想查個餐廳資訊，不知不覺卻逛了一小時的歐洲深度旅遊心得？
你很有可能已經成癮了，我也是，那該怎麼辦？
根據紐約時報的報導，如果想要戒掉手機成癮的症頭，有一個簡單的方式：把手機調成黑白模式！在黑白模式下，去除了所有的色彩，無論是照片、通知、遊戲、Facebook，通通只剩下黑色到白色之間，不同程度的灰階而已。
將 iPhone 設定為黑白，有助減緩手機成癮
根據紐約時報這份報導的記者 NELLIE BOWLES 表示：
我已經變灰幾天了，它極大緩解了我不停查看手機的不安情緒，這表明，戒手機癮的一個方法可能是，從根本上讓手機變得更糟一點兒。結果證明，我們就是動物，容易被鮮艷的顏色吸引。
透過去除手機的色彩，你不再被 Facebook、Google 等大公司刻意地操控著淺意識，他們無所不用其極地要抓取你有限的注意力，一下讓眼睛看這裡、一下看那裡，他們對於應用神經科學非常熟悉，了解什麼顏色可以在什麼時候吸引你的注意力，一不小心，你就被他們精心設計好的計畫給牽著走了，而將 iPhone 色彩調為黑白，則是重新獲得控制權的第一步。
根據美國國家眼科研究所的研究，矽谷可以透過更體貼的配色方案舒緩手機成癮，所以「顏色」對於手機成癮症狀來說，確實扮演著很重要的角色。
我試了，真的有效
我在看到紐約時報這篇報導後，好奇地嘗試了一下，另外意外的是，真的有種說不出的舒適感。少了顏色的 Facebook 看起來更舒適，你很容易專注在更需要注意的資訊上，而不會一下背底部的通知，或是刻意設計的非常搶眼的廣告干擾。
另外閱讀網頁也變得更簡單，就好像報紙一樣，廣告、Logo 什麼的，都變成了不大重要的裝飾，安安靜靜的在旁邊。
我自己只嘗試了不到一天，就已經有感的覺得調成灰階是不錯的選擇。建議大家也可以都試試看。
怎麼設定灰階，有哪些損失？
第一，將 iPhone 設定灰階不會有什麼損失，包括你拍的照片、你在灰階狀態下的螢幕截圖等，其實都還是彩色的。你將照片傳到電腦中，或是之後將 iPhone 調整回彩色模式，這些照片都會是彩色的狀態。
至於如何設定，請依照以下步驟：
「設定」>「一般」>「輔助使用」>「顯示器調節」>「顏色濾鏡」，開啟後選「灰階」：
這樣你的 iPhone 所有畫面都會變成黑白的，但這期間內的截圖、照片等等，也都會以彩色儲存，到時候將「顏色濾鏡」關閉，回到彩色模式後，就可以看到這些儲存為彩色的照片。
將 iPhone 從彩色照片設定為黑白之後，感覺效率提高了，也不那麼疲倦了，真的是很神奇！建議各位不妨試試看吧，反正也沒什麼損失嘛。