（圖片來源：JACLOU-DL）
睡不著怎麼辦？現代人生活忙碌，休息時間時常被壓縮，如果再加上睡眠障礙，幾乎沒有辦法讓身體有喘口氣的時間。睡眠是維持健康與生存的必要活動，長期睡眠不足有可能導致新陳代謝的問題，因此本篇從睡不著的原因開始，介紹容易讓人睡不著的幾個情況、以及睡不著到底該吃些什麼。
為什麼睡不著？睡不著的原因
為什麼會睡不著？睡不著的原因可分為生理、心理兩種。生理上包含身體方面的疾病，如頭痛、胃痛等等，而心理方面則包括壓力、焦慮、或是精神太過興奮。有些睡不著的情況能找出原因，然而更多情況無法找到確切的因素。
睡不著的形式也有很多種，有些人難以入睡、有些人整晚睡睡醒醒、也有些人凌晨就清醒了，不管怎麼做都睡不回去。基本上，只要醒來後覺得沒有休息到，就屬於睡不好的範圍。長時間睡不好會影響日常生活，必要時建議尋求專業醫師的協助。
▲入睡前盡量不要使用手機，因為3C產品所發出的光線會會活化全身的交感神經系統，使大腦亢奮，進而影響睡眠表現。（圖片來源：noelsch）
睡不著吃什麼？色胺酸與GABA
為了要改善睡眠品質，不少人會從行為和飲食著手。行為上包含睡前不滑手機、只有想睡覺才躺在床上等等，至於飲食則有維生素B群、礦物質鈣和鎂、以及色胺酸與GABA。維生素B群可以在堅果、蛋、全穀類、動物肝臟中找到，而礦物質鈣和鎂能透過香蕉、芝麻、葡萄乾攝取。至於色胺酸，它無法在體內自行合成，必需從飲食攝取，能夠減緩神經活動、放鬆引起睡意，進一步幫助控制睡眠與清醒週期。（國泰綜合醫院《營養通訊》第86期）
GABA（γ-氨基丁酸，γ-Aminobutyric acid）是一種天然存在人體中的胺基酸，它的功能屬於抑制性、而非刺激性，能夠抑制過度興奮。近幾年來，日本流行添加GABA的食品，如味覺糖等等，受到不少消費者的歡迎。
▲色胺酸能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素。GABA是哺乳動物中樞神經系統中，重要的抑制性神經傳遞物質。
睡不著的原因有很多，在飲食調整上除了香蕉、牛奶等原型食物之外，還有下方介紹的「晚安益生菌」可以選擇。不過在飲食、作息改變之後，如果睡眠情況依然沒有改善，務必尋求醫師協助，接受專業的睡眠治療。
推薦食品：好菌家 晚安益生菌
如果覺得應該攝取的食品太多、太雜的話，或許可以考慮好菌家的晚安益生菌。進行了多方睡眠調查，好菌家的晚安益生菌使用6種益生菌，包含色胺酸及GABA成分，隨後再加入芝麻素、維生素E等等。
▲好菌家晚安益生菌。白色細粉末狀，味道則帶有一點甜味和乳酸味道，小朋友也可以接受。
▲好菌家的晚安益生菌經歷過3次改版，不停修正是為了要提供最好的商品。
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