明天是世界睡眠日,6 個幫助你好好睡覺的 App / 技巧分享


白噪音 Apple Watch HomePod App

根據 2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查,全台將近一成的人口有慢性失眠的問題,睡不好會造成精神不濟、專注力降低、免疫力下降、心情煩躁…等相當多的問題接踵而來。明天 19 號是世界睡眠日,在這裡蘋果仁要推薦幾款好用的 App 或實用的產品幫助大家睡得更好。

 

|設定 iPhone 睡眠排程

利用 iPhone 的「健康」App 能夠訂定個人化的睡眠排程,你可以設定睡眠目標,提醒自己每天要有足夠的睡眠時間,若是你有配戴 Apple Watch,那麼就可以更精準的追蹤你是否有睡到足夠的時間;

Apple Watch 睡眠追蹤

也可以根據不同的日子設定不同的起床與就寢時間,iPhone 會依照你的狀況給你適合的鬧鐘設定建議;

iPhone 起床時間 就寢時間

若要能夠得到充分的休息,可以啟動「睡眠模式」,「睡眠模式」會簡化鎖定畫面並開啟「勿擾模式」,這樣就可以確保在睡覺的時候 iPhone 和 Apple Watch 不會吵你。

 

|睡前聽首歌,睡著後自動關閉

許多人會有睡前聽音樂的習慣,舒服的音樂可以幫助你更容易入眠,可是又擔心音樂一直播整晚很沒有意義又浪費電,其實 iPhone 有一個方法是可以設定讓音樂自動停止,無論是聽內建的 Apple Music、Spotify 或是 KKBOX,甚至是廣播,都是用這個方法。

在「鬧鐘」App 中,選擇「計時器」功能,點擊上方的「當計時器結束」的選項,裡面就可以選擇「停止播放音樂」,這樣當計時器結束後就音樂就會自動停止,不會播一整個晚上。

iPhone 關閉音樂

 

|利用 HomePod mini 播放白噪音

「白噪音」指的是讓聲音持續保持在一定的頻率範圍內,例如不斷下雨的聲音、燒材火的聲音,這種規律的聲音會使得周遭其他的聲音不容易干擾你,且能幫助入眠、舒緩壓力、放鬆心情。 

如果你有 HomePod  mini 的話,可以試試內建的幾個「白噪音」,對於睡眠或許會有幫助。

只要直接說出以下指令,就可以讓 HomePod 播放白噪音:

  • 嘿 Siri,播放海洋的聲音
  • 嘿 Siri,播放森林的聲音
  • 嘿 Siri,播放火爐的聲音
  • 嘿 Siri,播放河流的聲音
  • 嘿 Siri,播放下雨的聲音
  • 嘿 Siri,播放夜間的聲音
  • 嘿 Siri,播放白噪音

最後,如果說「嘿!Siri,播放環境聲音」那麼就會隨機播放上述的七種白噪音。

HomePod 睡眠

為了不讓音樂播一整晚,HomePod 的白噪音也可以設定關閉時間,呼叫 HomePod 的 Siri,要求「嘿!Siri,設定睡眠計時器」,就可以設定音樂停止的時間。

 

|沒有HomePod 也能享受白噪音的入眠選擇

如果家裡沒有 HomePod 或是 HomePod mini,也可以使用 App 代替,這一款《潮汐》App 提供了相當豐富的音訊內容,不止能夠幫助入眠,有需要在專注在工作或課業時、想要透過冥想達到放鬆時,這款《潮汐》App 也提供了這類的模式,利用番茄時鐘法,循循善誘的帶你進入專注的環境中。

《潮汐》下載:iOS 版點此下載(iPhone/iPad)

助眠 專注 冥想 平靜 呼吸

 

|有規律的運動,晚上睡眠品質會更好

如果平常白天有規律的運動習慣,對於晚上的睡眠可以更容易入眠,而且增加深睡期的長度以及提高睡眠品質,所以不妨在白天的時候給自己安排一些健身活動,既可以幫助夜晚好入眠,也可以鍛鍊自己的身體線條,保有健康的身體。

這款《Nike Training Clu‪b》App 提供了相當豐富的健身課程,有付費的也有許多是免費的,使用者可以按照課程上的影片去練習, 並提供超過 185 種不同程度的專業運動計畫,如果你有 Apple Watch 的話也有支援,可以幫助你監控心率數值和卡路里的消耗資料。

《Nike Training Clu‪b》下載:iOS 版點此下載

Nike 健身 App

 

|睡前就把手機放下吧

台大團隊研究顯示,睡前只要滑手機幾分鐘就會讓你多 High 一小時,即便很多人說開啟夜間模式、啟用降低藍光設定可以預防或是改善,但這些都不會比真的放下手機來得好,所以不如要求自己在睡前看看書、或是利用上述方式播放一些白噪音或音樂也好(High 歌或舞曲的就算了),也不要在睡前做激烈的運動,培養一個好的睡眠氣氛,讓腦袋休息,會更能幫助入眠,睡得更好。

睡前 滑手機 藍光

 

以上就是蘋果仁為大家準備的 6 個幫助入睡、睡好覺的技巧與 App 分享,希望大家每天晚上都可以一覺到天明。

 

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