明天是世界睡眠日，6 個幫助你好好睡覺的 App / 技巧分享 - 蘋果仁

根據 2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查，全台將近一成的人口有慢性失眠的問題，睡不好會造成精神不濟、專注力降低、免疫力下降、心情煩躁…等相當多的問題接踵而來。明天 19 號是世界睡眠日，在這裡蘋果仁要推薦幾款好用的 App 或實用的產品幫助大家睡得更好。

｜設定 iPhone 睡眠排程

利用 iPhone 的「健康」App 能夠訂定個人化的睡眠排程，你可以設定睡眠目標，提醒自己每天要有足夠的睡眠時間，若是你有配戴 Apple Watch，那麼就可以更精準的追蹤你是否有睡到足夠的時間；

也可以根據不同的日子設定不同的起床與就寢時間，iPhone 會依照你的狀況給你適合的鬧鐘設定建議；

若要能夠得到充分的休息，可以啟動「睡眠模式」，「睡眠模式」會簡化鎖定畫面並開啟「勿擾模式」，這樣就可以確保在睡覺的時候 iPhone 和 Apple Watch 不會吵你。

｜睡前聽首歌，睡著後自動關閉

許多人會有睡前聽音樂的習慣，舒服的音樂可以幫助你更容易入眠，可是又擔心音樂一直播整晚很沒有意義又浪費電，其實 iPhone 有一個方法是可以設定讓音樂自動停止，無論是聽內建的 Apple Music、Spotify 或是 KKBOX，甚至是廣播，都是用這個方法。

在「鬧鐘」App 中，選擇「計時器」功能，點擊上方的「當計時器結束」的選項，裡面就可以選擇「停止播放音樂」，這樣當計時器結束後就音樂就會自動停止，不會播一整個晚上。

｜利用 HomePod mini 播放白噪音

「白噪音」指的是讓聲音持續保持在一定的頻率範圍內，例如不斷下雨的聲音、燒材火的聲音，這種規律的聲音會使得周遭其他的聲音不容易干擾你，且能幫助入眠、舒緩壓力、放鬆心情。

如果你有 HomePod mini 的話，可以試試內建的幾個「白噪音」，對於睡眠或許會有幫助。

只要直接說出以下指令，就可以讓 HomePod 播放白噪音：

嘿 Siri，播放海洋的聲音
嘿 Siri，播放森林的聲音
嘿 Siri，播放火爐的聲音
嘿 Siri，播放河流的聲音
嘿 Siri，播放下雨的聲音
嘿 Siri，播放夜間的聲音
嘿 Siri，播放白噪音

最後，如果說「嘿！Siri，播放環境聲音」那麼就會隨機播放上述的七種白噪音。

為了不讓音樂播一整晚，HomePod 的白噪音也可以設定關閉時間，呼叫 HomePod 的 Siri，要求「嘿！Siri，設定睡眠計時器」，就可以設定音樂停止的時間。

｜沒有HomePod 也能享受白噪音的入眠選擇

如果家裡沒有 HomePod 或是 HomePod mini，也可以使用 App 代替，這一款《潮汐》App 提供了相當豐富的音訊內容，不止能夠幫助入眠，有需要在專注在工作或課業時、想要透過冥想達到放鬆時，這款《潮汐》App 也提供了這類的模式，利用番茄時鐘法，循循善誘的帶你進入專注的環境中。

《潮汐》下載：iOS 版點此下載（iPhone/iPad）

｜有規律的運動，晚上睡眠品質會更好

如果平常白天有規律的運動習慣，對於晚上的睡眠可以更容易入眠，而且增加深睡期的長度以及提高睡眠品質，所以不妨在白天的時候給自己安排一些健身活動，既可以幫助夜晚好入眠，也可以鍛鍊自己的身體線條，保有健康的身體。

這款《Nike Training Clu‪b》App 提供了相當豐富的健身課程，有付費的也有許多是免費的，使用者可以按照課程上的影片去練習，並提供超過 185 種不同程度的專業運動計畫，如果你有 Apple Watch 的話也有支援，可以幫助你監控心率數值和卡路里的消耗資料。

《Nike Training Clu‪b》下載：iOS 版點此下載

｜睡前就把手機放下吧

台大團隊研究顯示，睡前只要滑手機幾分鐘就會讓你多 High 一小時，即便很多人說開啟夜間模式、啟用降低藍光設定可以預防或是改善，但這些都不會比真的放下手機來得好，所以不如要求自己在睡前看看書、或是利用上述方式播放一些白噪音或音樂也好（High 歌或舞曲的就算了），也不要在睡前做激烈的運動，培養一個好的睡眠氣氛，讓腦袋休息，會更能幫助入眠，睡得更好。