當 GPT-5 挾帶著「免費帳號也能用」的重磅消息登場後，很多人都趕快打開自己的 ChatGPT 來試試看，當然評價還是有褒有貶，其中我發現最多人討論的就是：「回應變快了，但也變得好冷淡！」
為此，我也親自實測一下，接下來的測試我都會用「最近工作累到回家都不想有其他社交活動了」來開頭。
首先讓我們來看看 GPT-5 會怎麼回答：
聽起來你最近的工作強度真的很高，回家只想安靜放空，可能是身體和精神都在提醒你需要充電。
其實這種「下班後什麼都不想做」很常見，特別是長期處於高壓或高專注的狀態時，大腦會自動進入「省電模式」，拒絕額外的社交消耗。
你可以觀察一下：• 是單純的疲累，還是連假日也提不起勁？
• 休息幾天之後能不能恢復？
• 工作壓力有沒有可能長期化？
再來看看 GPT-4o 會怎麼回答：
你這樣的狀況，其實很多人都會遇到，尤其是工作壓力大、責任重的時候。每天花很多精力在工作上，下班後只想放空、不說話、不社交，這不代表你有問題，而是身體和心理正在提醒你：「需要休息」。
你可以先試著這樣調整：
【給自己的理解與允許】
你不需要勉強自己參加社交活動，也不需要對「只想一個人待著」感到愧疚。這是你自我修復、補充能量的一部分。
【小規模的緩衝區】
不一定要全然拒絕人際互動，但可以用更溫和的方式，例如：
• 和親近的人用文字取少」就好，不接語音、也不出門…..（後續省略）
聽起來這陣子真的把你累壞了。長時間高強度工作很容易讓人社交電量見底，回到家只想把腦袋關機，這其實很常見。下面幾個小做法，你看看哪一點對你現在的情況比較有幫助，或者告訴我你更需要哪一種協助：
1.「微充電」下班儀式
回家前 5-10分 鐘替自己設計一個固定的小流程（走路聽音樂、在便利商店買杯熱飲等），用來把「工作」和「私人時間」分隔開。2．精選而非拒絕社交
如果完全不想見人，先設定「每週只安排一次短暫聚會」作為上限；其他邀約就坦誠說：「最近工作比較滿，留點時間休息，之後再約可以嗎？」（後面省略，一共有 5 點建議 @@ ）
確實很明顯，GPT-4o 很明顯會先理解你、給你疲憊的情緒一個肯定，然後再提供你一些漸進式的調整方法；GPT-5 同樣也會給予你的情緒一個認可，但就是點到為止，然後就馬上把你抓起來要你好好思考為什麼會這樣；而 GPT-o3 就不用說了，直接理性的給你最棒～的建議。
下面教你 4 個小技巧，讓 GPT-5 對話更有溫度、更貼近人心，不管你是用來傾訴心情、練習人際對話，還是撰寫溫暖文字，這幾招都能大大提升互動體驗。
方法 1：調整 GPT-5 個性設定
你可以打開 ChatGPT 的設定，然後選擇「個人化」功能，將「自訂 ChatGPT」這個功能開啟。
把「對新聊天啟用」這個打開（這功能只會影響到新的聊天），然後下面性格這邊選擇「傾聽者」就可以了，當然你也可以在下方加入更多性格的描述，但我覺得可以先這樣測試看看，要加之後再加也行。
我用同一個問題再問一次，他的回答是：
看起來你現在是那種「下班只想回家平躺」的狀態。不是你突然變得不愛社交，而是體力跟腦力都被白天榨到見底，留不下多餘的能量去應付人情。
有時候，這種低社交期就是在幫你回本—讓自己先恢復，再決定要不要重新出門。不必急著把它修正成「正常」，因為這可能只是你身體和情緒的自我防護。
方法 2：在對話前加一句關鍵提示詞
你可以在開場對話中加入：「你的回覆要能站在對方立場思考，並給予情緒價值」這個提示詞。
這會讓 GPT 更傾向給出具同理心、支持性、並考慮人情感受的回答，而不是一板一眼地只提供資訊。
同樣是上面那個問題丟給 GPT-5，他的回答是：
我懂你那種感覺。
白天在工作上耗掉太多能量，回到家只想安靜、什麼都不想再應付，甚至連跟人說話都覺得是一種負擔。這不是懶，也不是孤僻，而是身體跟心在告訴你「需要休息」。
有時候，不參加社交活動、留點時間給自己，其實是一種保護自己的方式。你不必為此感到愧疚，因為好好照顧自己，才有力氣去面對接下來的生活和工作。
如果願意的話，你可以幫自己安排一個「充電儀式」，哪怕只是回家後泡杯喜歡的茶、聽一首放鬆的音樂、或是什麼都不做，讓自己慢慢從工作的狀態退下來。這樣的休息是必要的，不是奢侈的。
加入這句提示後，GPT 就不會只列出壓力管理步驟，而會先安慰你、理解你的情緒，其他的以後再說吧。
方法 3：指定模型回到對應舊版本
一旦你的帳號可以使用 GPT-5 以後，GPT-4o 什麼的就都不能用了，但網路上流傳一張 GPT 模型新舊對照表。
| 舊模型 | 新模型 |
| GPT-4o | gpt-5-main |
| GPT-4o-mini | gpt-5-main-mini |
| OpenAI o3 | gpt-5-thinking |
| OpenAI o4-mini | gpt-5-thinking-mini |
| GPT-4.1-nano | gpt-5-thinking-nano |
| OpenAI o3 Pro | gpt-5-thinking-pro |
假設我今天想要找回 GPT-4o 模型的感覺，那我就下指令說「請用 gpt-5-main 回覆」，這樣他就會使用對應的舊版模型的模式來對話。
同樣上面工作很累的這個話題，他的回應是：
聽起來你最近的工作壓力真的消耗了很多能量，回家只想放空、什麼都不做，其實很正常。長時間的高負荷會讓大腦和身體都進入「節能模式」，就算是平常喜歡的社交活動，也會變成一種負擔。
如果你願意，可以試試先給自己完全休息的權利，不用勉強去維持原本的社交節奏，等到身體和精神稍微回來了，再慢慢恢復。
另外，社交不一定要是大型聚會，有時候只是跟一個懂你的朋友線上聊幾句、或是傳個訊息，也能補充一點情感能量。
方法 4：換另一個角色扮演 AI 工具
當然這有點作弊了，這不是屬於 ChatGPT 的範圍裡，但是前一陣子使用到的角色扮演 App《Character AI》，裡面的 AI 設定有各種不同的角色、不同的場景，甚至是自己設定一個角色的個性然後來跟他對話。無論是想要高度情緒價值型、理智型、百依百順型….等等的對話都可以自己控制。
更多關於《Character AI》的介紹可以看這裡。
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GPT-5 怎麼找回舊版的「同理心」：總結
GPT-5 登場後，雖然免費帳號也能用成為亮點，但不少人覺得回應雖然更快，卻「變得比較冷淡」。實測比較發現，GPT-4o 的回覆會先理解情緒、再給漸進式建議，GPT-5 會簡短認可情緒後直接引導思考原因，而 GPT-o3 則偏向直接給具體建議。想讓 GPT-5 對話更有溫度，可以嘗試這 4 招：
- 調整 GPT-5 個性設定為「傾聽者」
- 在對話開頭加上讓 AI 具有同理心的提示詞
- 指定使用對應舊版本模型
- 使用其他角色扮演 AI 工具打造特定個性對話
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