【益生菌推薦】睡不著怎麼辦?睡不著的原因、吃什麼好睡

加入LINE好友


(圖片來源:JACLOU-DL

睡不著怎麼辦?現代人生活忙碌,休息時間時常被壓縮,如果再加上睡眠障礙,幾乎沒有辦法讓身體有喘口氣的時間。睡眠是維持健康與生存的必要活動,長期睡眠不足有可能導致新陳代謝的問題,因此本篇從睡不著的原因開始,介紹容易讓人睡不著的幾個情況、以及睡不著到底該吃些什麼。

為什麼睡不著?睡不著的原因

為什麼會睡不著?睡不著的原因可分為生理、心理兩種。生理上包含身體方面的疾病,如頭痛、胃痛等等,而心理方面則包括壓力、焦慮、或是精神太過興奮。有些睡不著的情況能找出原因,然而更多情況無法找到確切的因素。

睡不著的形式也有很多種,有些人難以入睡、有些人整晚睡睡醒醒、也有些人凌晨就清醒了,不管怎麼做都睡不回去。基本上,只要醒來後覺得沒有休息到,就屬於睡不好的範圍。長時間睡不好會影響日常生活,必要時建議尋求專業醫師的協助。


▲入睡前盡量不要使用手機,因為3C產品所發出的光線會會活化全身的交感神經系統,使大腦亢奮,進而影響睡眠表現。(圖片來源:noelsch

睡不著吃什麼?色胺酸與GABA

為了要改善睡眠品質,不少人會從行為和飲食著手。行為上包含睡前不滑手機、只有想睡覺才躺在床上等等,至於飲食則有維生素B群、礦物質鈣和鎂、以及色胺酸與GABA。維生素B群可以在堅果、蛋、全穀類、動物肝臟中找到,而礦物質鈣和鎂能透過香蕉、芝麻、葡萄乾攝取。至於色胺酸,它無法在體內自行合成,必需從飲食攝取,能夠減緩神經活動、放鬆引起睡意,進一步幫助控制睡眠與清醒週期。(國泰綜合醫院《營養通訊》第86期

GABA(γ-氨基丁酸,γ-Aminobutyric acid)是一種天然存在人體中的胺基酸,它的功能屬於抑制性、而非刺激性,能夠抑制過度興奮。近幾年來,日本流行添加GABA的食品,如味覺糖等等,受到不少消費者的歡迎。


▲色胺酸能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素。GABA是哺乳動物中樞神經系統中,重要的抑制性神經傳遞物質。

睡不著的原因有很多,在飲食調整上除了香蕉、牛奶等原型食物之外,還有下方介紹的「晚安益生菌」可以選擇。不過在飲食、作息改變之後,如果睡眠情況依然沒有改善,務必尋求醫師協助,接受專業的睡眠治療。

推薦食品:好菌家 晚安益生菌

如果覺得應該攝取的食品太多、太雜的話,或許可以考慮好菌家的晚安益生菌。進行了多方睡眠調查,好菌家的晚安益生菌使用6種益生菌,包含色胺酸及GABA成分,隨後再加入芝麻素、維生素E等等。


▲好菌家晚安益生菌。白色細粉末狀,味道則帶有一點甜味和乳酸味道,小朋友也可以接受。


▲好菌家的晚安益生菌經歷過3次改版,不停修正是為了要提供最好的商品。

如果擔心這款益生菌不適合自己的話,好菌家也提供「無感退費」活動,第一次購買限購1組,有感覺再加購,無感則會有退費機制,不僅避免浪費,也保障商品品質。因此,無論是小孩、成人、還是老人家,或許可以參考這款保健食品。

  • 參考售價:1470元/30入
  • 傳送門:好菌家購買連結(輸入goodnight1004使用「蘋果仁好朋友」優惠券可享九折!)

更多益生菌》

【益生菌推薦】PTT熱門6款益生菌品牌 健康保健食品

【電鍋推薦2020】電鍋挑選方法介紹,除大同電鍋還有別的選擇