阻擋藍光的 iPhone 夜覽模式可提升睡眠品質嗎?


藍光

現代人無時無刻滑手機 ,在滑手機的時候,螢幕的藍光會造成眼睛的疲勞,那麼要如何有效抗藍光呢?其實iPhone 本身是有夜覽模式的,而美國楊百翰大學做了一個研究,針對抗藍光的 iPhone 夜覽模式是否真的能夠對於提升睡眠品質有幫助呢?

iPhone 夜覽模式

iPhone 夜覽模式(Night Shift)是蘋果從 2016 年 3 月,推出的 iOS 9.3 新功能,iPhone 夜覽模式是在夜間將螢幕調整成偏暖的色調,以舒緩眼睛疲勞,減少藍光對於睡眠品質的影響。

iPhone 夜覽模式設定說明

iPhone 夜覽模式是透過裝置的時鐘與地理位置,判斷用戶的所在地點是否已到日落時間,然後自動將螢幕轉換為偏暖的色調。當時間到了早上,iPhone 夜覽模式便會將螢幕恢復成一般的設定。

2019年在老鼠上實驗

英國曼徹斯特大學(The University of Manchester)於 2019 年在老鼠身上做實驗,發現並沒有顯著的效果。

2021年在人類身上實驗

美國楊百翰大學(Brigham Young University)於 2021 年在人類身上做實驗,實驗結果發現對於提升睡眠品質,並無顯著效果。

開啟夜覽模式就能提高睡眠品質嗎

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美國楊百翰大學將實驗對象設定為經常滑手機的 18 至 24 歲的族群,共 167 人。並分為三個不同組別來進行實驗。

  • 夜晚在開啟 iPhone 夜覽模式的狀態下滑手機
  • 夜晚在不開啟 iPhone 夜覽模式的狀態下滑手機
  • 睡前完全不滑手機

該項測試要求 167 位實驗對象必須睡滿 8 小時,同時用手腕上的感測器來檢測他們的睡眠品質後,研究發現,三種模式下實驗對象的睡眠品質沒有太大的差異。

比起藍光影響睡眠品質,更重要的是睡覺前是否滑手機

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除了上述研究外,測試人員還進行另外一項研究,實驗對象分別是睡滿7小時與不滿6小時的人 。研究發現,睡滿7小時的對象,若睡前不滑手機,可以獲得比較好的睡眠品質。而睡眠時間不滿 6 小時的對象,並沒有因為使用 iPhone 夜覽模式,進而提升睡眠品質。

美國楊百翰大學研究團隊表示,是否開啟 iPhone 夜覽模式不是影響睡眠品質的主要原因,也要考量到睡前傳訊息、使用社群媒體等帶來的心理層面的刺激。

結語

夜覽模式可以減少藍光,舒緩眼睛疲勞,但並不能有效提升睡眠品質。雖然減少藍光,可以保護眼睛,但是若要提升睡眠品質,最好避免在睡前滑手機,才是根本之道。

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