現代人無時無刻滑手機 ，在滑手機的時候，螢幕的藍光會造成眼睛的疲勞，那麼要如何有效抗藍光呢？其實iPhone 本身是有夜覽模式的，而美國楊百翰大學做了一個研究，針對抗藍光的 iPhone 夜覽模式是否真的能夠對於提升睡眠品質有幫助呢?
iPhone 夜覽模式
iPhone 夜覽模式（Night Shift）是蘋果從 2016 年 3 月，推出的 iOS 9.3 新功能，iPhone 夜覽模式是在夜間將螢幕調整成偏暖的色調，以舒緩眼睛疲勞，減少藍光對於睡眠品質的影響。
iPhone 夜覽模式設定說明
iPhone 夜覽模式是透過裝置的時鐘與地理位置，判斷用戶的所在地點是否已到日落時間，然後自動將螢幕轉換為偏暖的色調。當時間到了早上，iPhone 夜覽模式便會將螢幕恢復成一般的設定。
2019年在老鼠上實驗
英國曼徹斯特大學（The University of Manchester）於 2019 年在老鼠身上做實驗，發現並沒有顯著的效果。
2021年在人類身上實驗
美國楊百翰大學（Brigham Young University）於 2021 年在人類身上做實驗，實驗結果發現對於提升睡眠品質，並無顯著效果。
開啟夜覽模式就能提高睡眠品質嗎
美國楊百翰大學將實驗對象設定為經常滑手機的 18 至 24 歲的族群，共 167 人。並分為三個不同組別來進行實驗。
- 夜晚在開啟 iPhone 夜覽模式的狀態下滑手機
- 夜晚在不開啟 iPhone 夜覽模式的狀態下滑手機
- 睡前完全不滑手機
該項測試要求 167 位實驗對象必須睡滿 8 小時，同時用手腕上的感測器來檢測他們的睡眠品質後，研究發現，三種模式下實驗對象的睡眠品質沒有太大的差異。
比起藍光影響睡眠品質，更重要的是睡覺前是否滑手機
除了上述研究外，測試人員還進行另外一項研究，實驗對象分別是睡滿7小時與不滿6小時的人 。研究發現，睡滿7小時的對象，若睡前不滑手機，可以獲得比較好的睡眠品質。而睡眠時間不滿 6 小時的對象，並沒有因為使用 iPhone 夜覽模式，進而提升睡眠品質。
美國楊百翰大學研究團隊表示，是否開啟 iPhone 夜覽模式不是影響睡眠品質的主要原因，也要考量到睡前傳訊息、使用社群媒體等帶來的心理層面的刺激。
結語
夜覽模式可以減少藍光，舒緩眼睛疲勞，但並不能有效提升睡眠品質。雖然減少藍光，可以保護眼睛，但是若要提升睡眠品質，最好避免在睡前滑手機，才是根本之道。
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