教你用 iPhone 紀錄生活情緒、評估憂鬱症 / 焦慮症風險，維持你的心理健康 - 蘋果仁

由於快節奏的生活方式加上高度競爭的工作環境，壓力大、焦慮是目前很常見的文明病之一；為此蘋果在 iOS 17 的健康 App 中導入「心理健康」功能，幫助用戶掌握內心狀態、暸解情緒變化、還能評估憂鬱症與焦慮症的風險，維持心理健康。

以下來教各位如何使用 iPhone 心理健康功能來紀錄生活情緒、評估心理狀態。

如何用 iPhone 紀錄生活情緒？

只要將 iPhone 或 iPad 更新至 iOS 17 / iPadOS 17 後就能透過「健康 App」來紀錄自己的心情與情緒；打開「健康 App」並切換到「瀏覽」頁面，點擊「心理安康」＞「心理狀態」即可開始紀錄。

可以選擇要紀錄整天的感受或當下的感受，然後可以透過滑桿來選擇目前的心理感受。

接著選擇哪一種狀態可以描述你的感受（可以複選），例如興奮、驚訝、平和、開心、自信等等；也可以按下方的「顯示較多」取得更多選項。

再來是影響情緒的因素（也可複選），包括家庭、伴侶、朋友、工作、嗜好、金錢等等；或是用打字形容情緒脈絡。

完成後你的情緒就會被記錄下來。

在「心理狀態」頁面即可查看當天已紀錄的情緒；點擊右上角的日曆符號則可以查看過去紀錄的情緒，若之前沒有紀錄到的話，也能點擊日期來「補紀錄」。

而下方的「以圖表顯示」可以看到指定時間段的情緒紀錄總整理，方便你暸解自己的心理變化。

滑到最下面會看到一項「顯示所有資料」，點進後會看到曾經紀錄的所有情緒；若記錄不正確的心情或情緒，或完成不準確的評估，那就能在這邊刪除錯誤紀錄的內容。

一樣在「心理狀態」頁面的最下方會有「選項」，能夠可以設定情緒紀錄的提醒，避免忘記。

接著是心理評估的部分，憂鬱症評估稱為「病人健康問卷」（PHQ-9），焦慮症評估稱為「焦慮程度評估問卷」（GAD-7）；開始之前請務必暸解「評估資訊僅供參考，結果並非醫療診斷」，若是對自己的心理健康有所顧慮，可以跟醫師分享評估結果，再進行後續討論。

在「心理安康」頁面往下滑會看到「心理健康問券」。

依序回答完問題後即可看到憂鬱症與焦慮症的風險評估結果。

評估紀錄也會儲存在「心理安康」頁面中，可以隨時點擊查看或單獨評估憂鬱症、焦慮症風險。

滑到最下方也可以查看所有紀錄資料、或是刪除紀錄資料。

比較特別的是，如果你不想一年幾次收到進行心理健康評估的提示，或不想在不愉快時時進行問卷；則可以點擊「選項」並關閉「定期問卷檢查」和「心情持續不愉快」。

以上就是 iPhone 心理健康功能的教學介紹；國外研究顯示，反思自己的心理狀態有助於建立情緒意識和韌性；多項研究也指出，識別感受可以減少悲傷和憤怒等情緒，並透過減緩心率對我們的身體產生正面影響。

大家不妨來嘗試紀錄自己的情緒、觀察心境變化、維持心理健康；多外出活動、執行呼吸練習、睡個好覺都有助於減少焦慮、壓力程度，並增加正向的感覺。

當然若察覺自己的身心狀態出現不良變化，建議尋求專業醫師協助。

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